[et_pb_section bb_built=”1″][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.2.1″]

Az őszi nyirkos napokon, a hideg tantermekben könnyen megfáznak a gyerekek, legyengült szervezetük pedig „nyitott kapu” a fertőzések és a vírusok számára.

A nyári napfény, a pihenés, a sok zöldség és gyümölcs jó hatással vannak az immunrendszerre, ám nem árt, ha a szülők felvértezik csemetéiket és persze magukat is az őszi betegségekkel szemben. Az ajánlások szerint a következők sokat segíthetnek abban, hogy a gyerekek szervezete ellenállóbb legyen – de érdemes a gyermekorvossal is konzultálni a témában.

Immunerősítés: fontos az étkezés

A kiegyensúlyozott, vitamin, egészséges zsír, rost és fehérjedús táplálkozás a gyermekek számára is kiemelt jelentőségű – ebben pedig nagy segítség a szülők részéről a példamutatás is. Amennyire lehet,

Érdemes mellőzni a feldolgozott élelmiszereket, a cukros üdítőket, a chipseket,

és előnyben részesíteni a frissen készült fogásokat, zöldségeket, gyümölcsöket. A következő vitaminok, ásványi anyagok fontosak a kicsik szervezete számára:

Immunerősítés gyerekeknek: vitaminok

C-Vitamin

A C-vitamin hasznos a gyermek általános egészségi állapota és immunrendszere szempontjából, illetve segíti a vas felszívódását is. Szükséges az egészséges bőrhöz, ínyhez, fogakhoz, csontokhoz és porcokhoz. Emellett segíti a sebgyógyulást és a fertőzésekkel szembeni ellenállóképességet is fokozza.

Magas C-vitamin tartalmú ételek:

  • narancs
  • kivi
  • eper, bogyós gyümölcsök
  • brokkoli
  • paradicsom
  • paprika
  • káposzta

D-Vitamin

A D-vitamin elsődleges forrása a nyári napfény, ám az őszi-téli időszakban érdemes figyelni a bevitelére, különösen akkor, ha alacsony a napsütéses órák száma. A D-vitamin a kalciummal és a foszforral együttműködve erős, egészséges csontokat és fogakat eredményez. Hiányában azonban fáradtság, levertség, gyengeség léphet fel.

A napfény mellett a legjobb D-vitamin források a következők:

  • Tőkemájolaj és olajos halak (hering, lazac, tonhal és szardínia)
  • Tojás

A-Vitamin

Az A-vitamin fontos a csecsemők és kisgyermekek számára: szükséges az egészséges immunrendszerhez, a szem egészségéhez, és a bőr épségéhez.

Az A-vitamin jó forrásai a következők:

  • tejtermékek
  • sárgarépa, édesburgonya, mangó
  • sötétzöld zöldségek, például spenót, káposzta és brokkoli

Omega-3 zsírsav

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a gyermekek egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez. Az omega-3 zsírsavak fontosak az idegrendszer szempontjából is.

Remek omega-3 források:

  • Hidegen sajtolt olajak (olívaolaj, lenmagolaj, dióolaj)
  • halak (lazac, hering, tonhal)

Kalcium

A kalcium alapvető fontosságú az erős, egészséges csontok és fogak fejlődéséhez, emellett segíti az izomösszehúzódást és az idegműködést, a véralvadást.

Kiváló kalciumforrások:

  • Tejtermékek (tej, sajt és joghurt)
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék
  • Brokkoli
  • Mandula

TöbbMilliós Segítség balesetbiztosítás gyermekeknek is

Bármikor előfordulhatnak olyan váratlan helyzetek, amikor baleset ér egy gyermeket – ám megnyugvást jelenthet a szülők számára, ha legalább anyagilag fel tudnak készülni az ilyen szituációkra.

A TöbbMilliós Segítség balesetbiztosításon belül található Kölyök csomagok a 0-18 éves korosztály számára nyújtanak biztosítási védelmet többek között például csonttörés, fogtörés és egyéb balesetek esetén is.

Inni, inni, inni

A megfelelő hidratálás a kicsik számára is kiemelten fontos, és nagyban hozzájárul a méreganyagok távozásához. Az 5-8 éves korosztály számára – attól függően persze, sportol, sokat izzad -e a gyerek – általában a napi 1 liter folyadékbevitel a javasolt.

A 9-12 évesek számára a 1.5 liter az ajánlott mennyiség, amit érdemes natúr vízből bevinni.

Sport: remek immunerősítés gyerekeknek!

A testmozgás nem csak a felnőttek, de a gyermekek számára is elemi fontosságú, amit érdemes már egészen kis kortól megismertetni a gyermekekkel. A sport, a mozgás nem csak remek időtöltés, de a szakértők szerint számtalan jótékony hatása is van a szervezetre és remek immunerősítés gyerekeknek. A gyermekkorban végzett rendszeres mozgás többek között:

  • erősíti az immunrendszert, és segít a betegségek megelőzésében.
  • A testmozgás nagyobb számú antitestet és fehérvérsejtet termel a szervezetünkben, ezek a sejtek fontos szerepet töltenek be a betegségek elleni küzdelemben. Minél több a testmozgás, annál nagyobb a szervezetünkben keringő antitestek száma, amelyek gyorsan felismerik az esetleges betegségeket, és így a fertőzésekkel együtt megelőzik azokat.
  • Sportolás közben és után megemelkedik a testhőmérséklet, így a szervezet megakadályozza a baktériumok szaporodását és fejlődését – hasonlóan ahhoz, ami akkor történik, amikor lázasak vagyunk.
  • Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segít csökkenteni a stresszt okozó hormonokat.
  • Erősíti a szívet.

A Harvard Egyetem javaslata szerint a gyerekeknek naponta egy órát ajánlott mozogniuk. Az “aktív” nem feltétlenül jelenti sportot – ez lehet játék a kertben, a játszótéren, de akár a séta is tökéletes opció. A több pedig nem feltétlenül jobb; ha a gyermek rengeteget sportol, akkor különösen fontos odafigyelni a pihenésre és a megfelelő étkezésre.

A minőségi alvás is számít

Mindannyiunknak nagy szüksége van alvásra: ilyenkor pihen, regenerálódik a test – ez pedig a gyerekekre is vonatkozik. A gyermekek alvásigénye életkoronként és gyermekenként is változik, de

A 6-11 éves korosztály számára általában 9-11 óra a minimálisan javasolt alvásidő.

Arra pedig a szülőknek érdemes odafigyelniük, hogy az iskolások a lefekvés előtti 1-2 órát lehetőleg „kütyümentesen” töltsék, biztosítva ezzel a nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb alvást.

Forrás: blog.generalielorelatok.hu

Kép: freepik.com

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]